골다공증 운동방법 및 주의사항, 골다공증의 원인, 골다공증 예방법

할머니들이 허리가 굽고 

허리통증, 피로감, 어깨통증, 무릎이나 손목관절통의 증상이 있어

일상생활 중에 가벼운 충격에 의해서도 골절이 생기는 분들이 제법 많다.

이런 증상은 골다공증이라고 한다.

 

1. 골다공증이란?

칼슘이 뼈에서 빠져나가서 골밀도가 낮아지고,

뼈의 미세구조의 파괴로 뼈가 약해져서 작은 충격으로도 골절이 쉽게 일어나기 쉬운 상태가 되는 질환을 골다공증이라고 한다.

2. 골다공증의 원인

• 골다공증의 원인 중 유전에 의한 것이 40~70%정도이다.
• 여성에서는 폐경으로 인한 여성 호르몬의 부족이 중요 원인이다.
• 또한 흡연은 뼈를 만드는 체내의 세포에 악영향을 주어 뼈를 약화시키고,
• 여성의 경우 여성 호로몬의 분해를 촉진시켜 골다공증을 유발할 수 있다.
• 음주의 경우도 골량을 감소시키고, 골절빈도를 높인다.
• 식생활의 경우 단백질과 염분을 지나치게 많이 섭취하는 것은 오히려 뼈에 해를 주는데,
• 이는 칼슘의 소변배설을 촉진시켜 결과적으로 혈액 및 뼈 안의 칼슘의 양을 낮추게 되기 때문이다.

3. 골다공증의 증상

골다공증의 뚜렷한 증상은 없으나 골다공증으로 인해 뼈가 손상을 받으면 관절통 같은 증상이 생길 수 있고, 심한 경우에는 골절이 발생 할 수 있다.

골다공증으로 인한 골절이 발생하는 대표적인 부위는 척추, 대퇴골 및 손목 부분이다.

 

4. 골다공증 예방법

• 부족하지도 않고 넘치지도 않는 적당한 양의 식사,
• 영양소가 골고루 포함된 음식 섭취
• 칼슘은 충분히 섭취해야 하는데, 성인에게 필요한 칼슘 섭취향은 하루 1000mg 정도
• 과격하지 않은 적당한 운동
• 생활습관의 교정을 통해 과다한 음주, 흡연을 삼가
• 목용탕이나 계단 등에서 조심

5. 골다공증 치료방법

갱년기나 폐경기 여성의 골다공증의 치료는 호르몬 대체요법 등의 약물요법, 칼슘섭취 등의 식이요법, 운동요법 등이 있습니다.

 

6. 골다공증 운동방법 및 주의사항

• 골다공증에 운동이 좋다고 해서 중년 여성이 제자리 뛰기나 줄넘기처럼 무릎이나 허리관절에 충격을 주는 운동을 선택하는 것은 좋지 않다.
• 수영도 뼈를 강하게 하는데는 별 도움이 되지 않는다.
• 오히려 빠른 속도로 걷거나, 가벼운 조깅, 자전거 타기를 하는 것을 권장한다.
• 중량 운동도 해주어야 한다.
• 운동으로 근육이 수축하면서 뼈에 압력이 가해질 때만 뼈를 만드는 세포의 기능이 촉진되기 때문이다.
• 골다공증이 심한 경우 도약이나 몸을 뒤트는 격렬한 운동이나 역기를 드는 운동은 척추의 압박골절을 진행시키거나 일으킬 수 있으므로 피해야 한다.