청석바위

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◆우울증 자가진단 

1.나는 매사에 의욕이 없고 우울하거나 슬플 때가 있다.

2. 나는 갑자기 얼마 동안 울음을 터뜨리거나 울고 싶을 때가 있다.

3. 나는 밤에 잠을 설칠 때가 있다.

4.나는 요즈음 체중이 줄었다.

5. 나는 변비 때문에 고생한다.

6. 나는 요즈음 가슴이 두근거린다.

7.나는 별 이유 없이 잘 피로하다.

8. 내 머리는 한결같이 어둡다.

9.나는 전처럼 어려움 없이 일을 해내기 힘들다.

10. 나는 안절부절못해서 진정할 수가 없다.

11. 나의 장래는 희망적이라고 생각하지 않는다.

12. 나는 전보다도 더 안절부절못한다.

13.나는 결단력이 없다.

14. 내가 죽어야 다른 사람들, 특히 가족들이 편할 것 같다.

15.내가 죽어야 남들이 편할 것 같다.

 

※ 10가지 문항 이상에 해당이 된다면 우울증을 의심해 보아야 한다.

 

 

◆우울증 극복방법

 

1. 부정적인 생각에 지배당하지 않도록 노력한다.

2. 혼자 있기 보다는 다른 사람들과 같이 있도록 한다.

3. 기분전환이 될만한 일을 만든다.

4. 어떤 일이건 지나치게 기대하지 않는다.

5. 너무 어려운 목표를 세우지 않는다.

6. 할 일을 다 할 수 없을 때도 있다는 것을 인정해야 한다..

 

 

 

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